Die letzten 2 Wochen war ich jeden Tag zwischen 30 und 60 Minuten laufen und heute im Fitnesscenter war ich wirklich überrascht.

Statt meinen üblichen 6,5 km/h bin ich heute mal ein weniger höher auf 7 kmh gegangen. Irgendwie hatte ich das Gefühl da geht heute was.
Und schau einer an, ich bin 30 Minuten am Stück durchgerannt und der Puls ging nicht über 155 raus.
Dabei bin ich normalerweise nach 15 Minuten laufen bei 6,5 km/h schon bei dauerhaften 165-170 Schlägen.

Nach 30 Minuten hab ich aber aufgehört weil heute eigentlich Kraftausdauer dran war und genau das hab ich dann auch trainiert.

Bin mal auf morgen früh gespannt wenn ich wieder im Wald laufen gehe. Hoffentlich lässt sich das von heute reproduzieren

Bisher habe war ich immer alleine unterwegs.
Hatte immer bisschen bammel davor mit anderen zu laufen weil ich noch Laufanfänger bin und mich zu den Noobläufern zähle.

Heute hatte ich mich aber mal mit 2 Freunden zum laufen verabredet und wir sind dann 5 km zusammen gelaufen.
Das hat richtig Spaß gemacht.

Diesmal hab ich es auch geschafft die GPX-Datei mit Geschwindigkeit & Höhenprofil einzubinden.
Ich experimentiere fleissig weiter.

Nachdem ich gestern ja ein schönes Lauferlebnis hatte und schon mit Muskelkater ohne Ende gerechnet habe bin ich eigentlich überrascht. Ich hatte heute Morgen zwar bisschen schwere Beine und vor allem im Oberschenkel hat es ganz schön gezwickt aber ich hab mich trotzdem aufgerafft die Strecke noch einmal laufen zu gehen.

Also erst mal Kaffee und eine halbe Bananen und auf geht’s.

Die erste Runde war recht einfach. Nach 10 Minuten war das harte Gefühl in den Oberschenkeln erst mal weich gelaufen.
Nach den ersten 15 Minuten laufen die dann in einem 5 Minuten gehen Intervall übergehen war ich sogar paar Meter weiter gekommen als gestern.

Jetzt die 2. Runde.
O weia, nach 5 Minuten ging nix mehr. Mein Gott sind meine Beine schwer … jetzt beißen, bloß nicht aufgeben. Mann oder Mädchen!

Nachdem ich die Geschwindigkeit ein bisschen gedrosselt habe ging es einigermasen wieder. Nach 5 weiteren Minuten scheine ich meine Balance wiedergefunden zu haben und ab da ging es wieder Reibungslos.

Im Ziel angekommen starre ich verdutzt auf die Uhr.
40:39 Minuten
Das sind 1:21 Minuten besser als gestern.

Morgen lasse ich es aber mal ruhiger angehen und laufe wieder 5 zu 2 Intervalle dafür aber wenn es klappt insgesamt 3 Runden. Bisschen Abwechslung muss sein.

Daten:
Zeit: 40:39 Minuten
Kalorien: 533
Fettverbrennung: 25%
Max. Puls: 185
Schnitt Puls: 168
Strecke: 6,2 km
Speed: 9,15 km/h

Ich trampel nun seit 3 Wochen wieder regelmäßig im Fitnesscenter auf dem Laufband.
Wahnsinn wie schnell das geht das man beim Laufen immer mehr schafft.

Angefangen habe ich wieder mit 5 zu 2 Intervallen, also 5 Minuten laufen und 2 Minuten gehen. Das ganze bei 6 km/h und 30 Minuten lang.
Vor 2 Wochen habe ich dann angefangen auf 10 zu 2 Intervalle hochzugehen und davon 3 Stück zu machen. Also 36 Minuten auf dem Laufband.
Im Fitnesscenter ist das ja total easy weil das Laufband die Geschwindigkeit vorgibt. Hab da immer einen Puls von um die 160-165.

Gestern hab ich angefangen auf 15 zu 2 Intervalle hochzugehen und davon dann 2 Intervalle zu machen damit ich wieder bei ca. 30 Minuten Laufbandtraining bin. Puls ist immer noch bei 160-165.

Heute bin ich mal im Wald laufen gegangen.
Da ich hier die Geschwindigkeit selbst einschätzen muß und dann auch noch mit Musik gelaufen bin hab ich natürlich eine viel höhere Geschwindigkeit erreicht als die üblichen 6km/h.

Normalerweise ist eine Runde meiner Hausstrecke 3,2 km lang. Irgendwie hatte ich aber gute Beine und bin das ganze zweimal gelaufen.
Und der Hammer ist das ich bei 15 zu 2 Intervallen für 2 Runden nur 42 Minuten gebraucht habe.

Das sind fantastische 8,85 km/h und ich hatte noch immer Kraft in den Beinen. OK, Puls war auch bei Max: 184 / Schnitt: 166 aber ich hab mich eigentlich recht wohl gefühlt.

Werde das morgen früh nochmal testen wenn sich nicht über Nacht derbe Muskelkater anschleicht ,-)

Kalenderwoche 13
So schönes Wetter und sitze die ganze Woche mit Grippe zu Hause
An Sport war erst garnicht zu denken. Mittlerweilen geht es mir aber wieder gut und ich war am Montag der neuen Woche gleich mal ne Stunde laufen.

Anzahl Trainings: leider Null wegen Krankheit

Gewicht letzter Sonntag: 82,4 Kilo
Gewicht dieser Sonntag: 81,3 Kilo
Körperfettanteil letzter Sonntag: 22,1%
Körperfettanteil Sonntag: 20,7%

Bischen mehr als ein Kilo Gewichtsverlust ist trotz der Grippe doch noch zu verzeichnen. Über die Ernährungsumstellung alleine tut sich aber nur noch wenig da ich das ja schon paar Monate lang mache.
Diese Woche wird aber wieder angegriffen beim Sport

Hatte wenig Zeit und Sport geht vor daher möchte mich nur mal kurz melden und eine kleine Zusammenfassung der letzten Wochen liefern.

Ende der KW 13 sah es so aus:

Gewicht dieser Sonntag: 81,3 Kilo
Körperfettanteil Sonntag: 20,7%

Aktuell haben wir Kalenderwoche 17 und so sieht es derzeit aus:

Gewicht heute morgen: 80,3 Kilo
Körperfettanteil: 20,0%
Muskelmasse: 41,5%

Also vom Gewicht her hat sich eher weniger getan dafür aber was die Muskelmasse angeht.
Ich will ja auch nicht 30 Kilo wiegen
Ziel ist erstmal auf 17% Körperfett zu kommen und das bei einem Gewicht von 75 KG.
Das wäre erstmal so das Etappenziel.

Na toll, jetzt bin ich krank.

Dabei sind die letzten 2 Wochen so gut angelaufen. Jeden Tag hab ich was gemacht, sei es nun zur Arbeit radeln, ins Fitnesscenter gehen oder sogar mal wieder laufen.
Gestern habe ich bischen probleme mit Halsschmerzen bekommen und habe mir daher einen Tag trainingsfrei genommen. Regeneration muß ja auch mal sein.
Als ich aber dann heute morgen aufgestanden bin war schon klar das ich den Tag nicht durchhalten werde. Um 10 bin ich dann auch nach Hause gefahren.

Gegen Nachmittag hab ich dann mal versucht zu Hause auf dem Crosstrainer wenigstens 30 Minuten bei Stufe 1 vor mich hinzulatschen. Leider mußte ich nach 10 Minuten aufhören da der Puls einfach nicht unter 160 ging.

Schöner Mist

Hoffentlich ist es in 2 Tagen wieder besser.

Nachtrag:
Es ist jetzt Samstag und ich fühle mich als hätte ich zu einem Türsteher gesagt das er aussieht wie ein Mädchen.

Heute bin ich die Strecke nur einfach gefahren und mußte mich abends abholen lassen da ich bischen was an Überstunden gemacht habe und es dann zu spät war und auch geregnet hat.
Kurzum, ich hatte keinen Bock mehr zurück zu radeln

Heute gings mal wieder mit dem Rad zur Arbeit.

Hinwärts

Trainingsart: GA-1
Strecke: Weg zur Arbeit
Dauer: 40:33 Minuten
Kalorien: 321
Fettverbrennung: 50%
HR-Max: 164
HR-Schnitt: 135

8:25 Uhr, die Beine sind schwer.

Trainingsart: 5 zu 2 Intervall
Strecke: Hausstrecke
Dauer: 21:37 Minuten
Kalorien: 219
Fettverbrennung: 35%
HR-Max: 172
HR-Schnitt: 153

8:23 Uhr, mal wieder mitten in der Nacht wenn man mich fragt
Ich habs erst mal langsam angehen lassen.

Trainingsart: 5 zu 2 Intervall
Strecke: Hausstrecke
Dauer: 21:02 Minuten
Kalorien: 230
Fettverbrennung: 35%
HR-Max: 173
HR-Schnitt: 154

Heute gings mal wieder mit dem Rad zur Arbeit.

Hinwärts

Trainingsart: GA-2
Strecke: Weg zur Arbeit
Dauer: 35:00 Minuten
Kalorien: 362
Fettverbrennung: 40%
HR-Max: 171
HR-Schnitt: 149

Zurück

Trainingsart: GA-2
Strecke: Weg zur Arbeit
Dauer: 31:55 Minuten
Kalorien: 299
Fettverbrennung: 45%
HR-Max: 167
HR-Schnitt: 142

Ich war heute mal wieder von 06:30 bis 18 Uhr auf der Arbeit und da hab ich keine Lust mehr noch 2 Stunden radfahren zu gehen.
Also hab ich meine Laufschuhe angezogen und bin noch mal kurz auf meine Hausstrecke. Damit es nicht so langweilig wird habe ich mir ein bischen Musik mitgenommen.
Das war keine so gute Idee denn man rennt viel zu schnell wenn man wärend des laufens Musik hört.
Es lief eine Mischung aus Linkin Park und 2Pac und bei dieser Mischung habe ich meine bisherige Bestzeit um fast 50 Sekunden unterschritten. Diese Zeit wollte ich erst in ca. 2 Wochen ereichen. 50 Sekunfen Verbesserung klingt zwar gut aber als ich am Parkplatz angekommen bin hatte meine Lunge das Bedürfniss die Scheidung einzureichen.

Fazit: Für einen ungeübten Läufer ist Musik Gift. Man kommt vollkommen aus dem eigenen Rythmus.

Trainingsart: 5 zu 2 Intervall
Strecke: Hausstrecke
Dauer: 19:20 Minuten
Kalorien: 242
Fettverbrennung: 25%
HR-Max: 181
HR-Schnitt: 165

Da ich fast jeden Tag Spätschicht hatte und da ungern um 20 – 20:30 Uhr noch 30 Minuten mit dem Rad nach Hause fahren bin ich diese Woche mehr gelaufen als Rad gefahren.

Anzahl Trainings: 6
Dauer: 02 Std. 38 Minuten
Kalorien: 1726

Radeinheiten: 1
Kilometer: 32 km

Laufeinheiten: 5
Kilometer: 14 km

Kleine Runde vor der Arbeit.
Die Zeit wird immer besser.

Trainingsart: 5 zu 2 Intervall
Strecke: Hausstrecke
Dauer: 20:04 Minuten
Kalorien: 249
Fettverbrennung: 25%
HR-Max: 182
HR-Schnitt: 164