Eigentlich sollte das ja der Sommer schlechthin für mich werden.
Vorgenommen hatte ich mir so einiges aber irgendwie kommt immer etwas dazwischen.

Von den letzten 5 Wochen war ich 2 Wochen erstmal krank und hab mir ohne Ende Wick Daymeds eingefahren um arbeiten gehen zu können statt einfach mal zu Hause zu bleiben. Kein wunder das man dann für eine Erkältung 2 Wochen zum auskurieren braucht.

Der erste Montag an dem ich wieder Fit war bin ich dann zum Fußball spielen gegangen und hab beim Schlag gegen einen Pressball meine Kniescheibe über´s Feld fliegen sehen was auch wieder 2 Wochen Sportfrei nach sich gezogen hat. Dabei wollte ich doch zum ersten mal in meinem Leben bei einem Laufevent teilnehmen. Das hätte sogar für eine Platzierung auf der Homepage des Veranstalters gereicht da in meiner Altersgruppe Platz 5 so langsam war das meine Trainingszeit ausgereicht hätte um mich unter den ersten 5 zu platzieren.

Seit Ende letzter Woche bin ich aber wieder Fit und war auch gleich 2 mal mit dem Rad unterwegs.

Da es sich mit Musik meiner Meinung nach besser läuft habe ich mein HTC Desire nicht nur zum GPS loggen am Arm.

Meine aktuelle Empfehlung: Das neue Album von Olli Banjo – Kopfdisko

Hier könnt Ihr euch das aktuelle Snipet reinziehen.

Da ich mich ja für ein Laufevent angemeldet habe trainiere ich aktuell für die 6km Distanz die ich dort laufen werde.

Gestern hat irgendwas mit der GPS Aufzeichnung nicht richtig geklappt daher lade ich nur die Trainingsdatei vom zweiten mal hoch.

Zeit in Bewegung: 41:59 Minuten
Entfernung: 6,31 km
Durchschnittsgeschwindigkeit: 9,02 km/h
Durchschnittspuls: 168
Max. Puls: 181
Kalorien: 586
Fettverbrennung: 25%

Wer hätte je gedacht dass ich mal an einem Laufevent teilnehmen werde. Ich sicherlich nicht!

Da mir das ganze rennen aber mittlerweilen richtig Spaß macht habe ich mich zum Karlsternlauf in Mannheim angemeldet.

Zur Wahl standen zwei Strecken. Einmal 6 und dann noch 12 km. Angemeldet habe ich mich erst einmal für die 6 km Variante; man muss ja nicht gleich übertreiben

Damit ich nicht als letzter durchs Ziel gehe werde ich mich auf diese Distanz in den verbleibenden 4 Wochen vorbereiten.

Mal sehen wie lange ich heute für die 6 km brauchen werde.

Ok ich weiß ja, wer im Glashaus sitzt sollte nicht mit Steinen werfen. Mein Glashaus ist aber mittlerweilen auf die Größe eines kleinen Gewächshauses geschrumpft also darf ich das

Seitdem ich das hier alles angefangen habe ertappe ich mich immer wieder dabei wie ich beim einkaufen gehen anderen Leuten in den Korb schaue und nur mit dem Kopf schütteln kann.

Heute habe ich mich mal wieder zusammenreisen müssen um nicht laut loszulachen.
Folgende Geschichte hat sich heute vor meinen Augen und Ohren im Marktkauf abgespielt.

Auf den Einkaufswagen gelehnt sagte der 150 Kilo Mann zu seiner 130 Kilo Frau: “Ok Schatz ich glaube wir haben alles. Paprika, Pilze jetzt brauchen wir nur noch das Putenfleisch”

Sagt die Frau: “Och lass uns doch lieber Schwein oder Rindfleisch nehmen. Das schmeckt besser als Pute.”

Sagt er zu Ihr: “Nee lass Pute nehmen. Schwein und Rind sind immer so fettig”

Ich denke mir so “Gute Entscheidung, Du bist auf dem richtigen Weg.”

3 Minuten später höre ich aus der Tiefkühlabteilung den Mann rufen: “Hey Schatz willst auch einen?”
Als ich mich dann rumdrehe um zu schauen was er seiner Frau zeigen will hält der Typ einen kompletten Tiefkühlkäsekuchen in der Hand.

OMG das nenne ich mal Epic Fail

Die letzten 2 Wochen war ich jeden Tag zwischen 30 und 60 Minuten laufen und heute im Fitnesscenter war ich wirklich überrascht.

Statt meinen üblichen 6,5 km/h bin ich heute mal ein weniger höher auf 7 kmh gegangen. Irgendwie hatte ich das Gefühl da geht heute was.
Und schau einer an, ich bin 30 Minuten am Stück durchgerannt und der Puls ging nicht über 155 raus.
Dabei bin ich normalerweise nach 15 Minuten laufen bei 6,5 km/h schon bei dauerhaften 165-170 Schlägen.

Nach 30 Minuten hab ich aber aufgehört weil heute eigentlich Kraftausdauer dran war und genau das hab ich dann auch trainiert.

Bin mal auf morgen früh gespannt wenn ich wieder im Wald laufen gehe. Hoffentlich lässt sich das von heute reproduzieren

Hab ich ganz vergessen zu erwähnen, ich war letzte Woche mit 2 Kollegen eine Radtour machen.
Ging nur um den Spaß und darum einfach mal unterwegs zu sein.

Die Route sieht fürchterlich aus da wir immer mal Probleme mit der Orientierung hatten. Kurz vor Worms war dann wegen Düngearbeiten auch noch der Radweg gesperrt und wir mussten komplett außenrum fahren.

Dafür hatten wir dann aber die Möglichkeit in Lampertheim die Eisdiele “Kurt Oberfeld” zu besuchen die irgendwann mal Eisdiele des Jahres wurde. Ein Besuch lohnt sich auf jeden Fall.

Bisher habe war ich immer alleine unterwegs.
Hatte immer bisschen bammel davor mit anderen zu laufen weil ich noch Laufanfänger bin und mich zu den Noobläufern zähle.

Heute hatte ich mich aber mal mit 2 Freunden zum laufen verabredet und wir sind dann 5 km zusammen gelaufen.
Das hat richtig Spaß gemacht.

Diesmal hab ich es auch geschafft die GPX-Datei mit Geschwindigkeit & Höhenprofil einzubinden.
Ich experimentiere fleissig weiter.

Ich war gerade laufen und nutze die aufgezeichnete Strecke um das neue Feature zu testen.
Mal schaun ob es funktioniert.

OK es funktioniert

Wie man sieht habe ich das Design verändert.

Ein bisschen muß ich noch an der Schriftgröße schrauben und die blauen Balken sollen auch noch braun werden aber sonst bin ich schonmal zufrieden.

Mache dann aber erst morgen weiter.

Heute war ich übrigens das erste mal eine Stunde am Stück auf dem Laufband im Fitnesscenter. Mal sehen was die Beine morgen sagen.

79,8 kg

Endlich wieder eine 7 vorne

Sobald ich den Freitag hinter mich gebracht habe stehen erst einmal 2 Wochen Urlaub an.

Und das heisst ich habe endlich mal zeit hier ein wenig aufzuräumen.

Vorgenommen habe ich mir:
- Modul für .gpx Dateien implentieren
- Designänderung
- Themenstruktur anpassen
- Bereich für App-Test´s für das Android-Handy-Betriebssystem

Freut euch schonmal

Nachdem ich gestern ja ein schönes Lauferlebnis hatte und schon mit Muskelkater ohne Ende gerechnet habe bin ich eigentlich überrascht. Ich hatte heute Morgen zwar bisschen schwere Beine und vor allem im Oberschenkel hat es ganz schön gezwickt aber ich hab mich trotzdem aufgerafft die Strecke noch einmal laufen zu gehen.

Also erst mal Kaffee und eine halbe Bananen und auf geht’s.

Die erste Runde war recht einfach. Nach 10 Minuten war das harte Gefühl in den Oberschenkeln erst mal weich gelaufen.
Nach den ersten 15 Minuten laufen die dann in einem 5 Minuten gehen Intervall übergehen war ich sogar paar Meter weiter gekommen als gestern.

Jetzt die 2. Runde.
O weia, nach 5 Minuten ging nix mehr. Mein Gott sind meine Beine schwer … jetzt beißen, bloß nicht aufgeben. Mann oder Mädchen!

Nachdem ich die Geschwindigkeit ein bisschen gedrosselt habe ging es einigermasen wieder. Nach 5 weiteren Minuten scheine ich meine Balance wiedergefunden zu haben und ab da ging es wieder Reibungslos.

Im Ziel angekommen starre ich verdutzt auf die Uhr.
40:39 Minuten
Das sind 1:21 Minuten besser als gestern.

Morgen lasse ich es aber mal ruhiger angehen und laufe wieder 5 zu 2 Intervalle dafür aber wenn es klappt insgesamt 3 Runden. Bisschen Abwechslung muss sein.

Daten:
Zeit: 40:39 Minuten
Kalorien: 533
Fettverbrennung: 25%
Max. Puls: 185
Schnitt Puls: 168
Strecke: 6,2 km
Speed: 9,15 km/h

Ich trampel nun seit 3 Wochen wieder regelmäßig im Fitnesscenter auf dem Laufband.
Wahnsinn wie schnell das geht das man beim Laufen immer mehr schafft.

Angefangen habe ich wieder mit 5 zu 2 Intervallen, also 5 Minuten laufen und 2 Minuten gehen. Das ganze bei 6 km/h und 30 Minuten lang.
Vor 2 Wochen habe ich dann angefangen auf 10 zu 2 Intervalle hochzugehen und davon 3 Stück zu machen. Also 36 Minuten auf dem Laufband.
Im Fitnesscenter ist das ja total easy weil das Laufband die Geschwindigkeit vorgibt. Hab da immer einen Puls von um die 160-165.

Gestern hab ich angefangen auf 15 zu 2 Intervalle hochzugehen und davon dann 2 Intervalle zu machen damit ich wieder bei ca. 30 Minuten Laufbandtraining bin. Puls ist immer noch bei 160-165.

Heute bin ich mal im Wald laufen gegangen.
Da ich hier die Geschwindigkeit selbst einschätzen muß und dann auch noch mit Musik gelaufen bin hab ich natürlich eine viel höhere Geschwindigkeit erreicht als die üblichen 6km/h.

Normalerweise ist eine Runde meiner Hausstrecke 3,2 km lang. Irgendwie hatte ich aber gute Beine und bin das ganze zweimal gelaufen.
Und der Hammer ist das ich bei 15 zu 2 Intervallen für 2 Runden nur 42 Minuten gebraucht habe.

Das sind fantastische 8,85 km/h und ich hatte noch immer Kraft in den Beinen. OK, Puls war auch bei Max: 184 / Schnitt: 166 aber ich hab mich eigentlich recht wohl gefühlt.

Werde das morgen früh nochmal testen wenn sich nicht über Nacht derbe Muskelkater anschleicht ,-)

Kalenderwoche 13
So schönes Wetter und sitze die ganze Woche mit Grippe zu Hause
An Sport war erst garnicht zu denken. Mittlerweilen geht es mir aber wieder gut und ich war am Montag der neuen Woche gleich mal ne Stunde laufen.

Anzahl Trainings: leider Null wegen Krankheit

Gewicht letzter Sonntag: 82,4 Kilo
Gewicht dieser Sonntag: 81,3 Kilo
Körperfettanteil letzter Sonntag: 22,1%
Körperfettanteil Sonntag: 20,7%

Bischen mehr als ein Kilo Gewichtsverlust ist trotz der Grippe doch noch zu verzeichnen. Über die Ernährungsumstellung alleine tut sich aber nur noch wenig da ich das ja schon paar Monate lang mache.
Diese Woche wird aber wieder angegriffen beim Sport

Hatte wenig Zeit und Sport geht vor daher möchte mich nur mal kurz melden und eine kleine Zusammenfassung der letzten Wochen liefern.

Ende der KW 13 sah es so aus:

Gewicht dieser Sonntag: 81,3 Kilo
Körperfettanteil Sonntag: 20,7%

Aktuell haben wir Kalenderwoche 17 und so sieht es derzeit aus:

Gewicht heute morgen: 80,3 Kilo
Körperfettanteil: 20,0%
Muskelmasse: 41,5%

Also vom Gewicht her hat sich eher weniger getan dafür aber was die Muskelmasse angeht.
Ich will ja auch nicht 30 Kilo wiegen
Ziel ist erstmal auf 17% Körperfett zu kommen und das bei einem Gewicht von 75 KG.
Das wäre erstmal so das Etappenziel.

Hallo Leute,

so langsam geht es wieder bergauf. Ich war heute wieder auf der Arbeit also sollte morgen auch das erste leichte Training wieder drinn sein.

Werd wohl erstmal klein anfangen mit ein wenig Cardiotraining bei 120-130 Puls. Ne Stunde sollte denke ich in Ordnung gehen.
Na warten wir mal ab.

Freu mich schon auf Sonntag für das nächste Vergleichsfoto. Eventuell sollte ich mal lieber ein Massband nehmen und die jeweiligen Umfänge messen. Das motiviert einen noch mehr weil man da schneller ein Ergebniss sieht.

Aber Vorsicht. Wer viel Bauchmuskeltraining macht braucht sich nicht wundern wenn es eventuell sogar mehr wird. Die Muskeln sind ja unter der Wampe

Na toll, jetzt bin ich krank.

Dabei sind die letzten 2 Wochen so gut angelaufen. Jeden Tag hab ich was gemacht, sei es nun zur Arbeit radeln, ins Fitnesscenter gehen oder sogar mal wieder laufen.
Gestern habe ich bischen probleme mit Halsschmerzen bekommen und habe mir daher einen Tag trainingsfrei genommen. Regeneration muß ja auch mal sein.
Als ich aber dann heute morgen aufgestanden bin war schon klar das ich den Tag nicht durchhalten werde. Um 10 bin ich dann auch nach Hause gefahren.

Gegen Nachmittag hab ich dann mal versucht zu Hause auf dem Crosstrainer wenigstens 30 Minuten bei Stufe 1 vor mich hinzulatschen. Leider mußte ich nach 10 Minuten aufhören da der Puls einfach nicht unter 160 ging.

Schöner Mist

Hoffentlich ist es in 2 Tagen wieder besser.

Nachtrag:
Es ist jetzt Samstag und ich fühle mich als hätte ich zu einem Türsteher gesagt das er aussieht wie ein Mädchen.

Hab gerade das gelbe Dragons Shirt (Größe M) aus seiner Folie genommen und mal ein neues Foto gemacht.

Aber seht selbst.